Каждодневное выполнение этих шагов может укрепить ваше здоровье и иммунную систему.
Содержание статьи
Бодренькая прогулка
«Иммунные клеточки циркулируют по телу во время упражнений и в течение 2-ух либо 3-х часов опосля их», — гласит Дэвид Ниман, директор Лаборатории человечьих способностей Аппалачского муниципального института.
Пытайтесь от 30 до 60 минут езды на велике, плавания, бега либо ходьбы, которые довольно резвы, чтоб вынудить вас тяжело дышать.
Смузи либо салат опосля тренировки
Сначала пандемии Хелен Мессье, домашний доктор и иммунолог из Калифорнии, добавила в собственный рацион каждодневный смузи из растений, который включал в себя ряд разных фруктов и овощей.
«Исходя из убеждений питания, обилие — самое принципиальное, — гласит она. — «Потому я стараюсь есть хотя бы 10 порций фруктов и овощей любой денек».
Начните расслабляться
Стресс — это мощнейший иммунодепрессант, который наводняет ваш организм кортикостероидами — теми же продуктами, которые докторы назначают для исцеления аутоиммунных болезней.
«Мы используем кортикостероиды при почти всех аллергических заболеваниях», — гласит Марк Ансел, доктор иммунологии и микробиологии Калифорнийского института в Сан-Франциско.
Задумайтесь о стероидных кремах от зудящей сыпи либо о кортикостероидах в ингаляторе от астмы. Они работают, подавляя иммунную систему — это не то, что для вас необходимо, если вы пытаетесь подавить армию вирусных захватчиков.
Посетите друзей — виртуально либо на природе
Новейшие исследования демонстрируют, что одиночество и соц изоляция могут усилить воспаление во всем теле. Специалисты не совершенно убеждены, как это создать, но они знают, что эффект усиливается с годами. Если погода отменная, задумайтесь о том, чтоб запланировать прогулку по парку на расстоянии (очевидно, с маской). В неприятном случае видеочаты в Zoom могут заполнить пробел в разговоре.
Рыба на обед
Согласно обзору итальянских исследователей, жирные кислоты омега-3, находящиеся в жирной рыбе (скумбрия, свежайший тунец, сардины и лосось), могут приметно понизить уровень воспаления у старых людей. Исследования на звериных демонстрируют, что рыбий жир может сделать лучше здоровье и циркуляцию В-клеток, вырабатывающих антитела.
Ранее Медикфорум писал о продуктах для защиты от ишемии.
Источник: