Мышечная вялость — неминуемый итог физических нагрузок. Но вы сможете максимизировать свои тренировки либо тренировки и сделать лучше свою физическую работоспособность, соблюдая советы спортивных профессионалов.
Советы по понижению мышечной вялости
Мышечная вялость — обычный побочный эффект физических упражнений либо интенсивных занятий. Это показатель того, что ваше тело достигнуло предела метаболизма. К счастью, есть определенные вещи, которые вы сможете созодать до, во время и опосля тренировки, чтоб уменьшить мышечную вялость.
Вот несколько нужных советов:
- Обеспечьте не плохое питание. Кроме равновесного питания, специалисты рекомендуют прирастить количество углеводов, которые вы едите за семь дней до тренировки, чтоб поддерживать уровень гликогена в мышцах. Гликоген — ваш основной источник энергии во время занятий. Вялость развивается, когда припасы гликогена истощаются.
- Ешьте до и опосля тренировки. Не занимайтесь натощак либо на полный желудок. Специалисты советуют перекусить за пару часиков до тренировки и в течение часа опосля тренировки, чтоб поддержать восстановление мускул.
- Держите себя отлично гидратированным. Чтоб предупредить обезвоживание и мышечную вялость, выпивайте от 10 до 12 стаканов воды в течение денька и напиток, который восполнит утрату электролитов во время тренировки.
- Увеличте свою аэробную способность. Улучшение аэробной возможности может посодействовать повысить выносливость, что дозволит для вас трениться в течение наиболее долгих периодов времени. Чтоб повысить свою выносливость, попытайтесь интервальные тренировки либо используйте устройство для тренировки дыхательных мускул, которое поможет для вас прирастить размер легких.
Ранее Медикфорум писал о жарком напитке, который понижает уровень холестерина.
Источник: