Витаминно-минеральные комплексы (мультивитамины) — пищевые добавки, помогающие организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, обеспечивают его нужными минералами, витаминами и питательными веществами, которые сложно получить из современных продуктов.
Содержание статьи
Разновидности мультивитаминных комплексов
Сегодня доступен широкий спектр мультивитаминов, которые различаются составами, назначением и формой выпуска. Фармацевтические компании производят препараты для беременных женщин, пожилых людей, маленьких детей и спортсменов.
Мультивитамины представлены в различных формах. Наиболее популярными формами приёма таких комплексов являются таблетки и капсулы. Это объясняется их доступностью и удобством.
Кроме того, можно приобрести мультивитамины в виде порошка, жидкостей и растворов для инъекций. Считается, что последний вариант предпочтителен для профессиональных спортсменов, так как отличается быстрой усвояемостью.
Выбор формы связан как с целями, так и с личными предпочтениями атлета.
Витамины для спортсменов
Крайне сложно добиться выдающихся результатов в спортивной сфере без применения добавок. Исследования показывают, что приём витаминно-минеральных комплексов положительно воздействует на организм, способствует росту спортивных показателей.
Многим знаком так называемый эффект плато. Он заключается в резком снижении прогресса в тренировках при наборе мышечной массы или снижении процентного содержания жира в теле. Это часто объясняется недостатком отдельных витаминов и минералов, который может возникнуть даже при продуманном режиме питания.
Обычная высококалорийная и сбалансированная диета не подходит большинству спортсменов. Особенно остро проблема питания стоит у бодибилдеров. Они не могут позволить себе фрукты и многие овощи, что приводит к серьёзному дефициту отдельных веществ.
В то же время потребности организма в витаминах и минералах у профессиональных атлетов значительно повышены. Мультивитамины помогут быстро улучшить ситуацию и восполнить потребность организма. Эти препараты очень удобны тем, что их можно применять в разные фазы тренировочного процесса. Они одинаково полезны как при похудении, так и при работе на массу.
Как правильно принимать мультивитамины?
Режим приёма полностью зависит от выбранного препарата. Основная рекомендация заключается в чётком следовании инструкции производителя. Внимательно ознакомьтесь с ней и при необходимости скорректируйте свой график приёма спортивных добавок.
Стандартный курс мультивитаминов занимает около 2 месяцев. После его завершения следует сделать небольшой перерыв (1–1,5 месяца). Такой график будет поддерживать организм спортсмена в наилучшем состоянии. Более длительное употребление витаминов нежелательно, так как организм может перестать усваивать некоторые вещества из обычных продуктов.
Дневные нормы
На упаковках мультивитаминов указаны дневные нормы потребления (RDA). Эти значения представляют собой дозы основных витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму ежедневно. Нормы зависят от пола и возраста, а также от уровня физической активности.
RDA далеко не универсальны. При их изучении стоит учитывать следующие факты:
Количество витаминов и минералов в нормах призвано предотвратить значительное ухудшение здоровья. Они не отражают оптимальные дозы веществ для его улучшения.RDA крайне усреднены. Они хорошо подходят одним людям и могут совсем не подойти другим.Нормы не включают те случаи, когда организму необходимо повышенное употребление определённого витамина или минерального вещества.
Из этой информации можно сделать вывод о том, что нормы приёма витаминов и минералов не стоит рассматривать как универсальную рекомендацию.
Точно оценить потребности вашего организма можно с помощью анализа крови и его интерпретации врачом. Такая методика актуальна для профессиональных бодибилдеров в сезон подготовки к соревнованиям.
Выбор идеальных мультивитаминов
В магазинах спортивного питания и аптеках можно найти тысячи препаратов сотен брендов и производителей. Они серьёзно различаются ценой, но имеют лишь незначительные отличия в составах.
Чем же объясняется высокая стоимость отдельных мультивитаминов? У дешёвых комплексов составляющие часто не сбалансированы. Это упрощает процесс производства, но при этом ухудшает усвояемость.
В изготовлении дорогостоящих добавок применяются сложные технологические процессы. Это позволяет улучшить их усвоение и усилить действие отдельных элементов. Такие комплексы дадут более выраженный и стойкий результат.
Во время усвоения витаминов и минералов может происходить отрицательное или положительное взаимодействие между его компонентами. Обычно этот момент учтён в препаратах средней и высокой ценовой категории.
Некоторые современные производители также учитывают половую принадлежность спортсмена. Они разработаны с учётом физиологических особенностей мужчин и женщин, и поэтому более эффективны.
Витаминно-минеральные комплексы безопасны для здоровья, потому что их состав воспринимается организмом естественным образом. Точно так же усваиваются натуральные питательные вещества из продуктов питания. Основная цель мультивитаминов заключается в оптимизации метаболизма и улучшении здоровья.
Источник: