Докторы часто советуют нездоровым людям повысить физическую активность, делать особые комплексы упражнений. Занятия спортом не должны наносить вреда здоровью. Чтоб этого не случилось, принципиально соблюдать определенные правила.
Содержание статьи
Длительность занятий
Существует понятие проф спорт, который нацелен на высочайшие заслуги. Люди, участвующие в больших соревнованиях, занимаются наиболее 10 часов в недельку. Их организм испытывает перегрузки, стремительно выходят из строя суставы, нарушается работа сердца. Обыденные люди должны проводить занятия физической культурой раз в неделю в границах 4 часов.
Условия сохранности
- Выбирайте физическую активность, подобающую уровню вашей подготовки.
- Добавляйте нагрузку равномерно, раз в день, раз в неделю повышайте длительность и интенсивность занятий.
- Делайте упражнения, для которых не надо специального обучения.
Сочетание видов занятий
Используйте аэробные перегрузки, при которой мускулы работают долгое время. Сочетайте их с анаэробными упражнениями, дающими краткосрочную нагрузку большенный интенсивности.
Регулярность занятий
Проводите занятия раз в день. Перемешивайте ходьбу, бег, плавание, отжимание и подъем тяжестей. Взрослый человек без вреда для здоровья может заниматься раз в неделю 150 минут с постепенным повышением времени занятий.
Занятия при наличии болезней
Физическая активность нужна для людей, которые имеют задачи с сердечком и сосудами, перенесли инфаркт либо инфаркт. Принципиально согласовать план занятий, их длительность и интенсивность с лечащим доктором. При неких диагнозах есть ограничения по видам занятий.
Источник: