Детский сомнолог Татьяна Холодкова рассказала о взаимосвязи гормонов с плохим сном ребенка.
Специалист объяснила, что когда речь идет о качественном сне, в учет принимаются два гормона: мелатонин и кортизол. Первый обеспечивает засыпание, а второй — пробуждение.
Как правило, пик выработки кортизола — гормона стресса — приходится на 6-7 утра, это и есть нормальное время пробуждения для ребенка. Именно поэтому, чтобы он проспал полноценные и необходимые 11 часов, укладывать малыша лучше около 19:00.
При этом важно соблюдать несколько правил, которые позволяют увеличить количество мелатонина, и снизить уровень кортизола.
- Обеспечить полную темноту во время сна и яркое освещение после пробуждения.
- Отказаться от просмотра мультиков и ТВ перед сном, и тем более, когда ребенок уже уснул.
- Отказаться от агрессивного подхода, когда ребенок длительное время плачет в одиночестве.
- Обеспечить тишину.
- Не подвергать ребенка стрессу перед засыпанием.
Татьяна Холодкова
Здоровье
Детский сомнолог
Источник: