Развороты в стороны сидя

Развороты в стороны сидя — интенсивное упражнение, которое за счет своей энергичности превосходно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Выполняется с мячиком или без него.

    Подкачивает косые мышцы брюрного пресса. Подкачивает прямые мышцы брюрного пресса.

Сядьте на пол, немного откинувшись назад. Коснитесь пола собраннымы руками в один кулал. Развернитесь и коснитесь пола с другой стороны.

Упражнение выполняется в энергичном быстром стиле. За счет контролируемого наклона назад мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Разворот в сторону переносит нагрузку с прямых мышц пресса на косые мышцы пресса.

Данное упражнение удобно выполнять с небольшим мячом (волейбольным), однако мячик есть далеко не в каждом доме — поэтому мы приводим алгоритм выполнения разворотов без него.

Раскадровка упражнения Разворотов в стороны.

Источник: fitnesdomaonline.ru

Добавить комментарий