Развороты в стороны сидя — интенсивное упражнение, которое за счет своей энергичности превосходно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Выполняется с мячиком или без него.
- Подкачивает косые мышцы брюрного пресса. Подкачивает прямые мышцы брюрного пресса.
Сядьте на пол, немного откинувшись назад. 
Коснитесь пола собраннымы руками в один кулал. 
Развернитесь и коснитесь пола с другой стороны. 
Упражнение выполняется в энергичном быстром стиле. За счет контролируемого наклона назад мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Разворот в сторону переносит нагрузку с прямых мышц пресса на косые мышцы пресса.
Данное упражнение удобно выполнять с небольшим мячом (волейбольным), однако мячик есть далеко не в каждом доме — поэтому мы приводим алгоритм выполнения разворотов без него.
Раскадровка упражнения Разворотов в стороны.
Источник: