Подьем ноги вверх — упаржнение для развития верхней и нижней части ягодичных мышц.
Расстелите коврик, расположитесь на полу. Можете упираться как на согнутую коленку, так и на прямую. Если у вас большой вес — упирайтесь только на голень, иначе вы будете чрезмерно и необоснованно нагружать коленный сустав.
1. Примите исходную позицию. 
2. Плавно поднимите ногу вверх до упора. 
3. Также плавно опустите ногу. 
Упражнение выполнять необходимо на каждую ногу без перемены. Сначала делаете 10 таких подъемов на одну ногу, затем 10 на другую. Ногу держите всегда прямо, не согиная колена. Не бросайте ногу на пол, плавность — залог получения успешного результата.
Раскадровка упражнения Подьем ноги вверх:
Источник: