Необходимо сделать так, чтобы физические нагрузки проводились в одно и то же время каждый день. В этом случае они могут превратиться в полезную привычку, от которой человек уже не откажется.
Все мы слышали о том, что для успешного похудения правильное питание нужно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Многие люди действительно начинают ходить в спортзал, но потом бросают из-за отсутствия мотивации и просто из-за лени. И вот теперь исследование показало, что существует простой секрет, который помогает внедрить тренировки в повседневную жизнь на максимально продолжительный срок. Оказывается, для этого нужно тренироваться каждый день и в одно и то же время. Совершенно не имеет значения, какое время выберет человек — утро, день или вечер.
Таковы результаты исследования с участием 375 взрослых человек, которые посвящали тренировкам приблизительно 350 минут в неделю. При этом они занимались лишь 5 дней в неделю, оставляя два дня на отдых. Исследователи выяснили, что регулярные нагрузки в одно и то же время были тем магическим рецептом, который приучал человека к тренировкам. Если они повторялись регулярно, то становились привычкой, а не какой-то повинностью, выполнение которой человек пытается оттянуть всеми силами.
Совершенно не требуется каждый день проводить по два часа в спортзале. Исследование показало, что двух с половиной часов умеренных тренировок в неделю вполне достаточно для получения выраженных результатов. Ну а это время можно разделить на 5 дней с учетом двух выходных, или на 7 дней, после чего продолжительность ежедневных тренировок станет еще меньшей. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Источник: