Кто из нас не хотел бы обрести идеальные бёдра, избавиться от лишнего веса или нарастить необходимые объемы мышц? К счастью, существуют специальные физические упражнения, которые помогают достичь желаемого.
Подъёмы ног. Ложитесь на пол, упритесь в него обеими руками и медленно поднимайте обе ноги сразу, так чтобы из горизонтального положения они достигали вертикального и находились прямо перпендикулярно вашему телу. Затем также медленно опускайте ноги вниз, делая столько повторений, сколько вы можете осуществить. Это прекрасная нагрузка для мышц бедер.
Растягивания. Садитесь на землю или на пол, протягивайте ноги вперед, беритесь обеими ладонями за мысок и начинайте хорошенько растягиваться. Тяните ноги вперёд, одновременно удерживая их руками. Повторяйте эти растягивающие упражнения опять такие-то вплоть до появления усталости.
Опускания на одно колено. Возьмите в каждую руку по гантельке, а затем начинайте опускаться на одно колено вначале одной ногой, потом другой, и так до тех пор, пока вас не возникнет чувство усталости.
Ножницы. Для этого упражнения снова нужно лечь на землю, а затем поднять одну ногу воздух. Представьте себя в виде гигантских ножниц, лезвиями которых являются ваши ноги. Сводите их и разводите, как если бы вы разрезали воображаемую бумагу. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Источник: