Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть тазобедренные суставы. Становимся в упор на носки и вытянутые руки. Это позиция классической верхней (далее…)
Включите в тренировку, проводимую в домашних условиях, упражнение планка с махами руками. Это динамическое движение поможет не только накачать пресс и мышцы груди, ягодицы и бедра, но и проработает, растянет позвоночник. Принимаем исходное положение (далее…)
Подъем ноги на боку - упаржнение для развития внешних и внутренних мышц бедра. Лежа на полу боком подоприте голову рукой. Нижнюю ногу немного согните в колене назад, верхнюю ногу держите прямо. 1. Примите исходную позицию.…
Подьем ноги вверх - упаржнение для развития верхней и нижней части ягодичных мышц. Расстелите коврик, расположитесь на полу. Можете упираться как на согнутую коленку, так и на прямую. Если у вас большой вес - упирайтесь…
Развороты в стороны сидя - интенсивное упражнение, которое за счет своей энергичности превосходно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Выполняется с мячиком или без него. Подкачивает косые мышцы брюрного пресса. (далее…)
Подъем гири до груди в стиле сумо - многосуставное упражнение для развития бедер, ягодиц и прямых мышц спины. Упражнение подходит как для девушек, так и для мужчин. Разница только в весе гири. Итак, широко расставьте…
Попеременные подскоки коленей к груди "Альпинист" - упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц. Это очень интенсивное упражнение, которое в рамках интервальной тренировки позволит вам эффективно прорабоать передние мышцы бедер, задние мышщцы бедер и ягодицы.…
Приседания с палкой на вытянутых руках - упражнение для развития мышц ног: Ягодицы, Все (боковые, прямые, внутрение, задние) мышцы бедра. Палка необходима для фиксации позиции. Она помогает постоянно держать спину прямо, что дает направленную нагрузку…
Подъем ноги изутри - упражнение для развития внутренних мышц бедра. Техника этого упражнения построена таким образом, что приемущественно нагружается внутренняя часть ног. Если вы испытываете проблемы с этим участком ног - непременно включайте его в…
Сгибания - разгибания корпуса превосходно накачивают прямые мышцы брюшного пресса. Это упражнение разожжет по полной мышцы живота, а когда они остынут - превратется в твердый как камень пресс, шикарный пресс. Чуть оторвите корпус от пола,…