Включите в тренировку, проводимую в домашних условиях, упражнение планка с махами руками. Это динамическое движение поможет не только накачать пресс и мышцы груди, ягодицы и бедра, но и проработает, растянет позвоночник.
Принимаем исходное положение классической планки, но с расположением ног шире плеч. Для чего упираемся в прямые руки (ладошки под плечами) и носки ног (ступни расставлены широко, пятки смотрят вверх).
Работать будем сначала правой рукой. Выводим ее вперед параллельно полу.
Без остановки делаем мах этой же конечностью, заводя ее резко под корпусом между разведенных ног.
В это же время ягодицы приподнимаем вверх, чтобы туловище и ноги образовали прямой угол.
Не останавливаемся и продолжаем махи рабочей рук вперед-назад, одновременно приподнимая и опуская таз. Ноги во время активных движений не сгибаем и не совмещаем.
Проделав до 30 – 50 повторов переходим к махам второй рукой.
Источник: