Надоели однотипные нагрузки и тренировки? Пробуйте новые и необычные упражнения. Начните с классической боковой планки, но не обычной, а в висе. Не зря выполнение на боку считается самым сложным вариантом базовых планок. А в подвешенном состоянии эффективность вырастает в разы.
Техника боковой планки в висе схожа с базовым вариантом. Упор делается на предплечье согнутой в локте руки и ноги. Но в этом варианте упираться будем не в боковую сторону стоп, так как голени ног фиксируем в подвесных петлях. Для этого можно приспособить петли из ремня, закрепленного в дверном проеме.
При выполнении такой планки придется приложить определенные усилия, чтобы ноги не расходились на подвеске в разные стороны, и туловище не раскачивалось, а находилось в статическом положении. Добиться этого можно, держа в напряжении бедренные мышцы и пресс.
Усложняем упражнение, поднимая вверх не задействованную руку.
Замираем в этой позиции до 30 секунд. При повторных подходах время увеличиваем.
Источник: