Один из самых фаворитных режимов питания для понижения веса подразумевает чередование периодов приема еды и ее отсутствия. Прерывающееся голодание различают простота, экономичность, возможность использования в любом месте. Таковой метод имеет свои плюсы и минусы.
Методики голодания
Когда человек ест, он получает энергии больше, чем может сходу употреблять. Углеводы расщепляются на сахара, которые в связанном виде хранятся в печени и мышцах. Излишек глюкозы преобразуется в жировые отложения по всему и телу.
Когда человек практикует прерывающееся голодание, то при отсутствии еды он употребляет скопленную энергию без вреда для здоровья. При всем этом происходит сжигание излишнего жира. Еда постоянно доступна и человек без помощи других решает от нее отрешиться.
Пользующиеся популярностью варианты голодания:
- 16/8. Разрешено есть деньком в течение восьми часов, а остальное время следует обходиться без еды. Метод можно употреблять раз в день.
- 20/4. Наиболее твердая методика включает употребление еды с 14 до 18 часов. В остальной период нужно голодовать.
- 5/2. Удобный вариант, при котором 5 дней можно есть, а два – разгрузочные с калорийностью 500 ккал.
Плюсы прерывающегося голодания
Основное преимущество метода – понижение веса и жира. Полезность методики для здоровья:
- Уменьшает уровень холестерина и сахара в крови.
- Улучшает концентрацию внимания, ясность разума.
- Предутверждает развитие диабета.
- Увеличивает энергию.
- Снимает воспаления.
- Наращивает длительность жизни.
- Активизирует очищение клеток.
Минусы методики похудения
Метод имеет много противопоказаний:
- Беременность и период лактации.
- Возраст до 18 лет.
- Недостаток веса, нарушение пищевого поведения (анорексия).
- Сладкий диабет, подагра.
- Заболевания сердца, почек, печени.
Прерывающееся голодание может иметь побочные эффекты:
- Дискомфорт, мощное вздутие животика.
- Чувство волнения и бессонница.
- Запор.
- Боль в голове.
- Мышечные спазмы.
- Головокружение.
- Диарея.
- Изжога.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.
Источник: