Почти все люди с трудом переключаются с активной дневной деятельности на ночной отдых. Пробы заснуть могут длиться часами. Чтоб не прибегать к фармацевтическим продуктам, можно пользоваться приемами, которые посодействуют это создать за несколько секунд.
Самый резвый метод
Таковой способ применяли военные летчики США. Чтоб он начал работать, нужна практика не наименее полутора недель. Опосля этого вы будете засыпать за 10 секунд даже при свете и звучных звуках.Порядок выполнения:
- Расслабьте лицо, челюсть.
- Снимите напряжение с шейки.
- На вдохе и выдохе расслабьте грудь, нижнюю часть тела.
- Повторяйте 10 секунд: «Не думай!».
Как заснуть за 1 минутку
Для этого можно применять два способа. В базе первого лежит дыхательный цикл 4–7–8. В течение всего времени практики нужно прижимать к нёбу за зубами краешек языка.
Порядок действий:
Иной метод заснуть за 60 секунд основан на работе мускул, которые нужно напрягать и расслаблять. Разрешите для себя уйти в сон, даже если не окончили всю практику до конца. Любой момент напряжения составляет 5 секунд, а релаксации – в 2 раза больше.
Правила выполнения:
- Поднимите брови.
- Медлительно расслабьте мускулы лба.
- Улыбнитесь так, чтоб натужились щеки.
- Расслабьтесь.
- Закройте глаза, прищурьтесь, не спеша откройте их.
- Откиньте голову, чтоб узреть потолок, позже возвратите ее на пространство.
- Равномерно напрягайте и расслабляйте участки тела сверху вниз, пока не дойдете до ступней.
Как заснуть за 120 минут
Если не сработали два прошлых метода, можно испытать последующие методики:
- Феноминальная техника. Скажите для себя: «Не спать!». Время от времени это срабатывает лучше, чем дыхательные упражнения.
- Воображение. Представьте обстановку, в какой вы чувствуете себя тихо. Это могут быть зрительные образы – лес, река, водопад либо шум воды, запах цветов. Принципиально, чтоб мозг переключился от хлопот и тревог.
Источник: