Независимо от того, является ли ваша цель получить твердое ядро или укрепить ягодичные мышцы, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для работы с каждой частью тела. Есть много эффективных упражнений с мячом для упражнений, которые могут вписаться в любую тренировку.
Содержание статьи
Растяжка спины
Фитбол является полезным инструментом для растяжки, например, ложитесь на мяч лицом вниз и опускайте голову к полу, чтобы спина расслабилась и открылась. И наоборот, лягте лицом вверх с мячом, расположенным по центру спины, и примите широкую стойку с ногами для равновесия, откинув голову назад и широко раскрыв руки. Здесь вы должны почувствовать, как растяжение проходит через переднюю часть вашего тела.
Растяжка бедер
Вы можете сесть на пол с прямыми ногами и широко раздвинуть их в букву V. С мячом между бедер и ладонями на мяче сделайте наклон вперед, отводя мяч руками.
V-приседания
Поставьте ноги на мяч и с нейтральным позвоночником выполните V-образное приседание.
Классический присед
Увеличьте уровень сложности, удерживая мяч для упражнений над головой, когда вы приседаете вверх и вниз.
Мертвый жук
Лежа на спине, зажмите мяч между ладонями и коленями, прежде чем вытягивать его одной рукой и одной ногой.
Поднимите бедра
Поставьте пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию, идущую от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело обратно вниз, контролируя работу ягодичных мышц и нижней части спины. Это требует равновесия и стабильности.
- Антибиотики широкого спектра действия нового поколения — список названий
- Диета на 7 дней — результаты и отзывы. Меню эффективных диет на 7 дней
- Молочная кислота в мышцах: как вывести во время тренировки
Изгибы подколенных сухожилий
Лягте лицом вверх на пол, поставив пятки и икры на мяч, затем согните колени, чтобы подтянуть мяч к себе пятками. Это разогреет ваши подколенные сухожилия сильнее, чем вы себе представляете.
Приседание у стены
Встаньте с мячом, зажатым между нижней частью спины и стеной, сделайте шаг ногами вперед на несколько сантиметров, затем присядьте на корточки и поднимитесь. Или опуститесь на корточки и удерживайте там. Это меняет фокус приседаний, чтобы больше задействовать задние мышцы.
Источник: