Нельзя верить тому, кто обещает быстрое снижение веса. Для получения результатов требуется повысить физическую активность, устранить психологические проблемы, отрегулировать питание. Какие вещества должны присутствовать в продуктах, чтобы упростить похудение.
Содержание статьи
Клетчатка
Растительные волокна поддерживают баланс гормонов, влияют на здоровье пищеварительной системы. Они выводят вредные токсины, служат питанием для полезных микроорганизмов, медленно перевариваются, чем обеспечивают долгое ощущение сытости. Источники клетчатки – фрукты, орехи и семена, овощи и зелень.
Белок
Диета, включающая это вещество, снижает аппетит, ускоряет обменные процессы. Белок помогает сохранить мышечную массу, приводит к потере жировых запасов. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые.
Калий
Микроэлемент удаляет из организма избыток натрия, который задерживает жидкость и вызывает отеки. Он восстанавливает мышцы после тренировок, укрепляет сердце, улучшает работу почек. Калий содержат грибы, шпинат, бананы.
Магний
Микроэлемент нормализует уровень инсулина и глюкозы в крови. Он активизирует кровообращение, уменьшает задержку жидкости в организме. Магний входит в состав орехов, бобовых, зеленых листовых овощей.
Кальций
Это вещество необходимо для укрепления зубов, костей. Если регулярно употреблять молочные продукты, в состав которых он входит, можно быстрее снизить вес, предотвратить ожирение.
Жирные кислоты Омега-3
Эти соединения улучшают обменные процессы, повышают количество калорий, которые сжигаются во время тренировок. Продукты, содержащие эти вещества, влияют на здоровье сердца, уменьшают чувство голода, снижают аппетит, способствуют похудению. В рационе должны присутствовать жирная рыба, оливковое масло, соевые бобы, грецкие орехи.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: