Высокий уровень триглицеридов в крови может повысить риск развития ожирения, болезней сердца, диабета и других опасных патологий, однако существуют естественные способы, помогающие добиться его снижения.
Триглицериды являются основным типом жиров в организме человека – отчасти они являются производными жиров, получаемых с пищей, отчасти вырабатываются печенью. Тело триглицериды обеспечивают энергией, но их чрезмерное накопление опасно для здоровья. Чем выше уровень триглицеридов, тем выше вязкость крови и риск ассоциированных сердечно-сосудистых заболеваний, тромбов.
Как понять, что уровень триглицеридов в крови слишком высокий?Их концентрация обычно варьируется в пределах от 0 до 2,25 ммоль/л.
- ниже 1,7 ммоль/л – норма;1,7-2,2 ммоль/л – пограничный уровень;2,3-5,6 ммоль/л – высокий уровень, повышающий риск болезней сердца;выше 5,6 ммоль/л – чрезмерно высокий уровень, повышающий дополнительно и риск панкреатита.
Как снизить уровень триглицеридов в крови естественными способами? Одним из самых эффективных является сброс лишнего веса. По данным исследований, снижение массы тела на 5-10% позволяет снизить их содержание в крови на 40 мг/дл.
Уменьшать съедаемый сахар. В организме он способен трансформироваться в триглицериды. Сильнее всего пострадать от провоцируемых ими тромбов рискуют люди, чей рацион на четверть состоит из сладкого.
Контролировать потребление углеводов. Один из экспериментов показал: люди с ожирением, в течение года соблюдавшие низкоуглеводную диету, смогли не только эффективно похудеть – у них стабилизировался уровень триглицеридов.
Употреблять клетчатку. Благодаря пищевым волокнам улучшается всасывание жиров и сахара в тонком кишечнике – это позитивно влияет на показатели триглицеридов в крови.
Отказ от трансжиров. Большим количеством этих искусственно синтезированных гидрогенизированных жиров отличается жареная пища и выпечка промышленного производства.
Меньше пить. Алкоголь – высококалорийный продукт, содержащий много сахара, который (как было сказано выше) успешно преобразуется в жировые отложения.
Есть полезные жиры. Таковыми являются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, их содержат орехи, оливковое, льняное масло, авокадо, жирная рыба. Данные типы жирных кислот являются превосходными чистильщиками сосудов.
Двигаться. Физические упражнения высокой интенсивности особенно эффективны для снижения высокого уровня триглицеридов, но может помочь и обычная ходьба – просто оздоровительный процесс займет больше времени.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие признаки указывают на то, что человеком потребляется слишком много жира.