Эндоморфная диета: план питания и упражнения для людей с неспешным метаболизмом и огромным количеством жира | статьи на masttoys

Считается, что люди с большими костными структурами, низким ростом и неспешным обменом веществ имеют эндоморфное тело. Это значит, что их телам легче набирать вес, но сложнее его терять. Эндоморфные тела также имеют больше жира, чем мускул, что еще более затрудняет похудание. Фил Катудал, индивидуальный тренер, сертифицированный Государственной академией спортивной медицины, разъясняет, что план диеты для эндоморфа можно применять в качестве управления для увеличения силы в целом и набора мышечной массы.

Наилучшие продукты

Вот несколько не плохих примеров товаров, пригодных для диеты эндоморфа:

  • Домашняя птица
  • Жирная рыба
  • Оливковое масло
  • Масло авокадо
  • Яичка
  • Орешки
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Нут
  • Фрукты, не считая дыни и ананаса
  • Нежирное молоко и продукты из молока
  • Крестоцветные овощи
  • Цельное зерно
  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Морковь

Вредные продукты для эндоморфа

  • белоснежный хлеб
  • белоснежный рис
  • Выпечка
  • Конфеты
  • Молочный шоколад
  • Газированные напитки
  • Рафинированные злаки
  • Овсянка резвого изготовления
  • Жареная пища
  • Вяленое мясо
  • Красноватое мясо
  • Полножирное молоко и сливки
  • Алкоголь
  • Растительные масла

35 процентов диеты эндоморфа должны состоять из товаров, богатых белком, 35 процентов должны составлять питательные продукты с высочайшим содержанием жиров и 30 процентов должны составлять продукты с высочайшим содержанием углеводов.

Упражнения для типа телосложения эндоморф

  • Интервальная тренировка высочайшей интенсивности (HIIT)  — этот способ включает чередование упражнений высочайшей интенсивности, таковых как отжимания и спринт, и упражнений низкой интенсивности, таковых как ходьба и растяжка.
  • Тренировка в устойчивом состоянии (SST)  — этот способ включает наиболее долгие тренировки с упражнениями средней и низкой интенсивности. Некие отличные упражнения для этого подхода включают ходьбу, бег трусцой и плавание.

Ранее Медикфорум писал о натуральном средстве от воспаления суставов.

Источник: medikforum.ru

медицына последние новости