Несколько причин могут задерживать нас от семи-девяти часов непрерывного сна каждую ночь, к примеру, неуравновешенный график сна, употребление напитков с кофеином и трудности со сном, такие как бессонница. Невзирая на эти препятствия, отлично выспаться ночкой не так и трудно. Специалисты по сну считают, что употребление определенных товаров по последней мере за час до сна может вызвать сонливость и сделать лучше сон в течение ночи.
- Инжир — хороший источник магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. Исследования демонстрируют, что постоянное употребление инжира также может защитить от бессонницы и содействовать отличному сну.
- Чернослив — богат минералами, которые помогают производить гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают кальций и магний, также витамин B6. Чтоб стремительно вызвать сонливость, ешьте чернослив без помощи других по последней мере за 30 минут до сна.
- Банан — съешьте банан опосля обеда, чтоб позже не вертеться в кровати. Находящиеся в бананах магний и калий помогают расслабить мускулы. Витамин B6 в бананах содействует высвобождению большего количества серотонина, что еще более наращивает расслабление.
- Фисташки — содержат существенное количество мелатонина, намного больше, чем большая часть фруктов, злаков и бобовых. Наиболее того, фисташки полны магния и белка, которые содействуют наилучшему сну. Лишь не ешьте очень много, потому что излишние калории могут мешать сну.
- Ромашковый чай — ромашка известна своим успокаивающим, снотворным и успокаивающим действием. Как следует, чашечка жаркого ромашкового чая перед сном непременно содействует крепкому сну. Новейшие исследования демонстрируют, что употребление ромашки может предупредить депрессию и беспокойство.
Ранее Медикфорум писал о полезном фрукте, который может быт небезопасен для кишечного тракта.
Источник: