Продолжая развивать тему развития стройных красивых ножек, осветим новые упражнения для мышц ног и ягодиц. В предыдущей статье мы рассказывали о том, как развивать мышцы бедер и ягодиц прыжками с мешком. Здесь вам ничего, кроме своего тела не понадобится.
Упражнение для сжигания жира и упругости мышц ног. Эффективная методика для сжигания подкожного жира и укрепления мышц ног для придания эффекта упругих бедер и ягодиц. В результате регулярных тренировок мышцы ног станут более эластичными, что придает сексуальную упругость ножками. Отлично подтягивается попа, это особенно актуально для тех, у кого она «висит».
Это упражнение развивает следующие группы мышц (значение по убывающей):
- Мышцы бедер (в особенности бицепц бедра), Мышцы ягодиц, Икроножные мышцы, Прямые мышцы пресса.
Начинаем упражнение с позиции как для упора лежа. Готовимся к горячей тренировке до отказа. Мышцы должны жечь, только так вы добьетесь результатов!
1. Левую ногу редко подбрасываем к груди. 
Здесь вы должны хорошенько оттолкнуться от пола чтобы придать импульс. В момент резкого отрыва отлично нагружаются ягодицы. В момент полу-касания груди нагружаются бердра.
2. Также резко отведите ногу назад и коснитесь пола. 
В момент растяжения ноги отлично работает бицепс бедра и верхняя область ягодиц.
3. Мгновенно поднимайте другую ногу. 
Таким образом, вы должны из позиции упора лежа быстро подтягивать колено к груди и растягивать до пола прыжковыми движениями. В этом упражнении попеременно работают сгибатели и разгибатели мышц ног. Помимо прямого воздействие на укрепление мышечного тонуса развивается выносливость, а при использовании этого упражнения в интервальных тренировках сжигается гадкий подкожный жир.
Раскадровка упражнения касания коленом груди прыжковыми движениями из положения упор лежа:
В рамках интервальной интенсивной тренировки это упражнение хорошо сочетается с упражнением на пресс:
Подъемы с пола для развития пресса
Подскоками вы нагружаете мышцы ног, а подъемами, поддерживая интенсивность, нагружаете пресс. Это позволяет немного расслабить ноги, но и не потерять темп. Однако, если вы хотите по настоящему ударить по ягодицам и бедрам — комбинируйте подскоки с прыжками с разворотом.
Работайте в течение 10-12 минут. Интервалы 20-10.
Источник: