Мало кто знает упражнения, которые сразу нагружают все группы мышц. Знакомьтесь с техникой выполнения упражнения задняя планка в висе с подтягиванием ног. Оно поможет проработать не только бедра и ягодицы, но и нагрузить спину, руки и пресс.
Самое сложное в этом упражнении – принять исходное положение. для этого садимся на пол и продеваем ноги в петли, которые находятся в подвешенном состоянии и не связаны между собой.
Теперь нужно оторвать ягодицы от пол и сделать упор на выпрямленные руки, направленные назад.
Все туловище, включая ноги и корпус должны образовать прямую линию. Следите, чтобы попа не провисала в таком положении.
Переходим к самому упражнению. Начинаем по очереди сгибать ноги в коленях, притягивая их к груди.
Когда рабочая конечность направляется к себе, вторая нога остается выпрямленной.
Повторяем до 30 – 50 подтягиваний каждой ногой.
Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Ягодицы, Бедра, Спина, Гибкость, Руки, Координация.
Источник: