Боковые скручивания и велосипед является эффективным упражнением для всех групп мышц живота. Помимо того, что вы скручиваетесь — вы еще и делаете попеременные движения ног на себя, что заставляет пресс работать еще более интенсивно.
Наклоните корпус наздад, ноги оторвите от пола. 
И поехали: корпус вправо, левую ногу на себя. 
Корпус влево, правую ногу на себя. 
Вытягиваем ногу до конца, в момент когда вы развернулись в сторону и вытянули ногу сделайте концентрическую паузу в 1 секунду и разворачивайтесь в другую сторону. Пауза необходима для того, чтобы постоянно работал пресс и упражнение не превращалось в разбалтывание корпуса влево-вправо.
Когда вы начнете бесконтрольно болтаться — вся нагрузка перейдет на мышцы спины, а прессу достанется самая малость. Постарайтесь не двигаться слишком быстро, почувствуйте натяжение мышц пресса и в таком состоянии делайте повороты.
Раскадровка упражнения Боковые скручивания и велосипед.
Источник: