Попеременные подскоки коленей к груди «Альпинист» — упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц.
Это очень интенсивное упражнение, которое в рамках интервальной тренировки позволит вам эффективно прорабоать передние мышцы бедер, задние мышщцы бедер и ягодицы. Упражнение можно выполнять как с мячом, так и без него.
1. Обеими руками упритесь в мяч, выставив одну ногу вперед. 
2. Прыжковым движением поменяйте ногу. 
Мяч позволяет лучше пружиниться во время прыжков, но заставляет тело держать баланс, что повышает общую нагрузку на все тело.
Упражнение также хорошо подходит для работы по программе круговых тренировок.
Раскадровка упражнения
Источник: